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剧集改编自同名小说。林陆骁（黄景瑜 饰）拥有过人的消防技巧和丰富的消防经验，是北浔市和平路特勤站站长。因缘际会下，他被选中成了一档旨在科普消防知识的真人节目的教官。在节目中林陆骁偶遇自己多年前从火场中
林陆骁给嘉宾们制定了一套适合于业余人员的考核方式。南初进入烟热环境，火焰恐惧症再犯，在林陆骁的鼓励下，克服心理障碍，穿过黑烟和烈火，就算爬，也要爬出。林陆骁面罩下的眼睛，还有他说“放轻松，别怕”的声音，让南初深信，林陆骁就是五年前的那个人，但到底哪个环节出了差错呢？蒋格跟着刘如意参加考核，本想逞强，结果被困，救出时已经有些缺氧。